Ett hemmagym kan vara en perfekt lösning för den som har tänkt komma igång med sin träning men inte har tiden eller lusten att ta sig till ett gym, eller vara med i någon förening med pass på bestämda tider. För många kan både familjeliv och jobb vara tidskrävande, eller så bor man avsides så att ta sig till sin träningslokal tar mer tid än vad man har möjlighet till att avlägga för träning. Har man sitt hemmagym hemma är det ju lätt och smidigt att köra på dom tider man man känner att man har tiden till det.
Många kan hitta fördelar i att ha ett hemmagym och kunna träna hemma i sin egen takt och utan att behöva dela lokal och utrustning med andra. Man kan klä sig hur man vill, sätta på den musiken man själv gillar och slipper vänta på utrustning, på ett gym kan det bli mycket väntetider vid populära stationer vissa tider på dygnet. Vissa trivs heller inte med tanken på att ha folk omkring sig som kollar på en och lägger sig i ens träning.
Ett fullskaligt hemmagym med många olika redskap för styrka och fitness kan vara svårt för många att både ha plats/råd med, då måste man nästan ha ett helt ledigt rum att avsätta till det. Det kostar ju även hel del pengar, även om man väljer lågbudget modeller alternativt köper sakerna begagnat kan det springa iväg kostnadsmässigt. Men har man platsen, kan vara i källare, utflyttade barns rum eller om man har outnyttjad plats i sitt garage till exempel, och har pengarna finns det ett oändligt utbud redskap för både styrka och fitness.
Såklart behöver man ju inte ha mängder av olika redskap för att komma igång med sin träning hemma, man kan komma långt med sin träning med väldigt få redskap och det behöver inte kosta så mycket heller. Vill du till exempel komma igång med fitness träning och inte har mycket plats över kan man komma långt med bara en tränings/yogamatta och leta upp något träningsprogram som man tycker passar en själv, träningsprogram kan man idag hitta väldigt lätt på internet. Köp till några vikter och eller träningsband så kan man få ihop en fullgod träning hemma, plus att det inte tar upp någon plats och behöver inte stå framme.
Även för konditionsträning/fitness finns det smidiga träningsredskap som kan ingå i ditt hemmagym såsom till exempel löparband, roddmaskiner och crosstrainers som enkelt kan rullas in i en garderob om det inte finns en fast plats för dom i hemmet. Väldigt bra träningsredskap som passar både dom som vill komma igång och även dom som vill utvecklas fysiskt, finns i budget varianter som passar den mindre plånboken där man bara ställer in hastighet/ motstånd och så finns det mer avancerade varianter med olika färdiga träningsprogram, pulsmätare och som kan hålla koll på din kaloriförbrukning.
Med en reglerbar skivstång plus viktplattor, hantlar och en reglerbar bänk så har man möjlighet till att utföra en mängd olika övningar, utan att det tar för mycket plats heller.
Olika typer av hemmagym
Multigym
Multigym är en maskin med en massa styrketräningsmaskiner i ett. Multigym är det perfekta träningsredskap et för dig som har ont om plats, men ändå vill kunna styrketräna hemma. Multigymmet ger ett stort utbud av träningsmöjligheter, på en och samma maskin kan du ofta göra uppemot 40-60 olika övningar, det vill säga en enda maskin ersätter massor av andra träningsmaskiner. Med ett multigym kan du träna hela din kropp på ett effektivt sätt. Finns mängder med olika varianter och märken, när man ska köpa ett multigym får man fundera ut vad det är man vill ska ingå då dom har olika varianter/antal av övningar. Pris och kvalitet varierar även här. Har man planer på eller om man redan kan lyfta tungt måste man tänka på det innan köp, då alla modeller inte har lika hög maxvikt.
Crosstrainer
En crosstrainer tränar effektivt hela kroppen på en gång. Benen och rumpan jobbar tramporna. Med armar använder man handtagen och jobbar med överkroppen. Ger träning av musklerna i axlar och armar, både fram och baksida. Samtidigt får ditt hjärta jobba och du förbättrar din kondition. Det finns en hel uppsjö av crosstrainers på marknaden. De skiljer väldigt mycket i pris, där en standardmodell som bara går att ställa in motstånd på går att får för en hyfsat billig peng medans dom dyraste modellerna med flertalet funktioner kostar en hel del.
Roddmaskin
Roddmaskinen är perfekt för den som vill ha snabba träningsresultat. Man tränar kroppens viktigaste muskler, förbränner en massa kalorier, Rodd rörelsen innebär att det inte blir stötiga rörelser vilket gör att man inte sliter kroppens leder särskilt mycket. Det finns dock en viss risk att få problem med ryggen men det beror framför allt på felaktig teknik. Se till att alltid försöka hålla en viss anspänning i mag- och ryggmuskler för att undvika att slita på ryggen. Klarar man inte av att hålla tekniken är det dags att vila.
Skivstång
Detta är ett av de viktigaste redskapen att införskaffa om du vill kunna bygga styrka hemma. Som tur är de också bland de lättaste sakerna att införskaffa. Man kan både välja att köpa delarna separat eller i ett paket. Smidigast är att börja med ett skivstångspaket. Välj mellan olympisk skivstång och standard. Standard är den lättare varianten och fungerar till det mesta men rekommenderas inte om du planerar att lyfta tungt. Olympiska skivstänger är tjockare och kraftfullare. Dessa fungerar även till tyngre vikter och kan vara värda att investera i om du vill kunna använda din utrustning en längre tid.
Kettlebell
En kettlebell är som en kanonkula med ett handtag. Alltså en tung kula med ett grepp. Kettlebells skiljer sig åt från traditionella hantlar då de både passar till styrketräning och konditionsträning. De hålls som regel i ena handen och kan användas till nästan hur många övningar som helst.
Du kan använda dem för att träna muskelstyrkan i stället för vanliga hantlar.
Kettlebells finns i olika vikter från 4 kg ändå upp till 48 kg.
Löpband
Alltid vill man inte ge sig ut och springa, då är ett löpband hemma perfekt. Med ett löpband behöver man inte bry sig om väder och vind, utan man kan alltid få ett behagligt löppass inomhus. Har man inte mycket plats hemma finns det modeller som enkelt kan vikas ihop för att ta mindre plats, men oftast är det lite enklare modeller, vissa utan motordrift där benrörelsen styr bandets hastighet. Modellerna som inte är motordrivna är väldigt billiga i jämförelse. Vill man kosta på sig en mer avancerad modell så har dom såklart flera funktioner jämfört med dom billigare, till exempel kan dom ha flera olika förinställda träningsprogram, elektrisk lutningsfunktion och stötdämpning.